אנשים רבים, ללא קשר למין, הסתכלו בתמונות אישיות והבינו "זה המשקל האידיאלי שלי". המודעות מגיעה כאשר מוסיפים פלוס 10 ק"ג למשקל ה"אידיאלי" על המאזניים. אז מה כדאי לעשות במקרה הזה? - נכון, אנחנו צריכים דיאטה יעילה ל-14 יום!
המוטיבציה הטובה ביותר לירידה במשקל היא לחשוב על הקילוגרמים העודפים שלך כל יום לפני האכילה, להסתכל על התמונות שלך במקום שבו הבטן שלך גלויה, או לשים תמונה שלך בבגד ים על שומר המסך של הטלפון שלך למשך כמה ימים.
אם אתם כבר קצת בחילה מקפיר דל שומן, ביצים ופילה עוף מבושל ללא מלח ותבלינים - הדיאטה הטעימה והיעילה הזו בדיוק בשבילכם!
היעילות והמיקוד של הדיאטה
לא להרבה נשים בעולם יש בדיוק את הדמות שהן אוהבות ומתאימה להן. משקל עודף הוא אחד הגורמים העיקריים למחלות פתולוגיות שונות, דיכאון וספק עצמי.
כאשר אתה מבין שאתה יכול להיראות טוב יותר, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להתחיל לעקוב מקרוב אחר התזונה שלך. קנו רק מוצרים בריאים, אכלו בריא ורציונלי. למד את היסודות של תפריט תזונה נכון ונסה תחילה להחזיק מעמד לפחות שבוע. לרדת במשקל לא ייקח הרבה זמן!
לעקוב בקפידה אחר התוכן בצלחת בערב (בערב, טעויות אינן מקובלות). שתו הרבה מים נקיים לאורך היום. לפחות כוס אחת לשעה.
לכן, אנו מציגים לתשומת לבכם דיאטה יעילה המקדמת ירידה מהירה במשקל ובמקביל בעלת תפריט טעים ומתכונים בריאים לתזונה נכונה שכדאי להכין מדי יום.
בעיה נפוצה בעת ירידה במשקל היא שהמשקל נשאר במספר אחד ולא יורד. ובכל בוקר, במשך 2-3 ימים, המצב הזה גורם לפאניקה. זה נראה, ובכן, אני לא צריך דיאטה יותר! עכשיו בהחלט ירדתי את הקילוגרמים העודפים האלה! אבל המשקל בוגדני עומד בנקודה מסוימת.
זה קורה מהסיבות הבאות:
- חלוקה לא נכונה של חלבונים, שומנים ופחמימות.
פִּתָרוֹן: הימנע מארוחות ערב מאוחרות עם פחמימות מהירות.
- תזונה לא טעימה/קפדנית מובילה להתמוטטויות. מה שנקרא התנופה: לזרוק, להרים, לזרוק, להרים.
פִּתָרוֹן: להוסיף קלוריות יומיות ולאכול מזון בריא באופן שווה לירידה מהירה במשקל.
- חוסר פעילות בשעות היום. אורח חיים בישיבה. לפי העיקרון: אני אוכל מעט + זז מעט = חילוף חומרים איטי.
פִּתָרוֹן: לנוע לעתים קרובות יותר במהלך היום. בתנאי עבודה בישיבה, קחו הפסקות חובה להליכה ולהסתובב. או אירובי בוקר חובה לפני העבודה.
- אתה אוכל כמה קלוריות שאתה שורף.
פִּתָרוֹן: להפחית את צריכת הקלוריות או להוסיף פעילות גופנית, שתעזור לך לרדת במשקל במהירות.
תזונה טעימה לירידה מהירה במשקל תעזור לכם להימנע מכל הסיבות. כדי להגיע לתוצאות ולרדת במשקל במספר גדלים יש צורך בתפריט דיאטה מעוצב כהלכה, הקפדה על התזונה וצריכת קלוריות יומית המחושבת בנפרד.
אם אתם רגילים לאכול אוכל טעים, אז דיאטת הרזיה טעימה המבוססת על תזונה נכונה תתאים לכם.
כללים בסיסיים
תזונה טעימה תעזור לך לרדת במשקל בנוחות. מערכת תזונה זו כרוכה בשינוי התזונה שלך תוך 14 יום. אם תשתמש במתכונים המוצעים, חילוף החומרים שלך יואץ ומספר הקלוריות הכולל במהלך השבוע יהפוך למאוזן.
לאחר הדיאטה, רצוי לשקול מחדש את התזונה ולהתחיל לעקוב אחר בריאותך כך שהירידה במשקל הזו לא תשפיע שוב על המשקל שלך.
כדי שתזונה טעימה תהיה יעילה, עליך להקפיד על 6 כללים:
- ארוחת בוקר - 30-60 דקות לאחר ההשכמה. בבוקר, הגוף לא מוכן לעכל מזון מלא, ולכן אין תיאבון.
- אם לא תאכלי יותר מדי בערב, תתעוררי בבוקר בתיאבון טוב.
- תפריט ארוחת הבוקר שלך צריך להכיל פחמימות וחלבונים, מכיוון שהוא יעזור לך להישאר שבע יותר. ארוחת הבוקר עוזרת לך להתעודד, הראש שלך מתחיל לחשוב טוב יותר, ואוכל טעים יעזור בזה.
- אין תשובה מדויקת לשאלה "מה צריכה להיות הדיאטה: חלבון או פחמימה?" אז עדיף לתמוך ברעיון שהכל בתפריט צריך להיות מאוזן.
- אל תשכח לשתות כוס מים לפני האכילה.
- אל תפר תפריטים ומתכונים.
קילוגרמים מיותרים בגוף גורמים להרבה בעיות לפני תחילת הקיץ. אחרי הכל, את רוצה להיות הכי יפה, וללבוש כל בגדים בלי לנסות לכסות כל חלק בגוף שסבל מעודף משקל.
תזונה טעימה היא שילוב של תזונה נכונה, תפריט יעיל ופעילות גופנית מתונה לשיפור גוון הגוף הכללי. ואפילו דיאטת ההרזיה לעצלנים מותאמת לכללים הללו.
דיאטה ותפריט לכל יום
דיאטה זו אינה מלווה בשביתת רעב, היא פשוטה ויעילה: היא מאפשרת לרדת עד 5 ק"ג תוך 14 ימים.
הדיאטה מאפשרת לשנות את לוח הזמנים של ימות השבוע בתפריט. אסור לשנות את סדר האכילה לירידה יעילה במשקל!
תזונה יומית - 3 ארוחות.
תפריט לדוגמא לשבוע
יוֹם שֵׁנִי
- תבשיל גבינת קוטג' טעים עם דובדבנים;
- סלט קיסר";
- חביתה עם ירקות.
יוֹם שְׁלִישִׁי
- שיבולת שועל עם בננה וכפית חמאת בוטנים;
- מאפינס טעימים עם חזה עוף;
- גבינת קוטג' עם פירות ופירות יער.
יוֹם רְבִיעִי
- סלט ירקות;
- לביבות קישואים;
- טוסט עם סלט וביצה.
יוֹם חֲמִישִׁי
- שייק עשוי יוגורט, שיבולת שועל ופירות טחונים בבלנדר;
- פורל עם רוטב פסטו;
- לחם עם גבינת קוטג' ותותים.
יוֹם שִׁישִׁי
- לביבות שיבולת שועל;
- דג טעים אפוי עם לימון;
- שיבולת שועל עם פירות יער ופירות.
שַׁבָּת
- טוסט עם פרוסות אבוקדו וסלמון;
- תבשיל ירקות ברוטב סויה;
- מאפינס עם ירקות.
יוֹם רִאשׁוֹן
- קיש תרד;
- חזה עוף בבלילה;
- סָלַט פֵירוֹת.
מתכונים לתזונה טעימה
הודות להייפ העצום שבנות ונשים יצרו בכל העולם בקשר לירידה במשקל יומיים לפני הקיץ, אפילו ילד יודע מהי "דיאטה".
מה כדאי לאכול כדי לרדת במשקל? הדיאטה הטעימה מציעה מתכונים מתוקנים למנות טעימות. אלו מתכונים פופולריים שיעזרו בירידה במשקל ובמאבק על גוף יפה.
כדי שתזונה טעימה תהיה יעילה, צריך לאכול במנות קטנות, למעט מנות גדולות וצום.
האפקטיביות של ירידה במשקל "טעימה" זו טמונה בעובדה שאדם יורד במשקל בהדרגה. זה עוזר לו לשמור על משקל גם לאחר דיאטה.
תפריט זה מציע סלט קיסר.
קֵיסָר
מרכיבים:
- עוף - 300 גרם
- לחם עם סובין - 2 יח'.
- עלי חסה
- דובדבן - 150 גרם
- גבינה - 60 גרם
- מלח, תבלינים
רוטב טעים:
- יוגורט (חתיכה אחת)
- שום (1 שן)
- חרדל (1/2 כפית)
- מֶלַח
הֲכָנָה:
- לטגן עוף;
- יבש את הלחם באותה מחבת;
- חותכים את החזה המטוגן, הלחם המיובש לקוביות;
- קוצצים חסה ועגבניות;
- מגררים את הגבינה על פומפיה גסה.
הכנת הרוטב:
- יוצקים יוגורט לקערה
- סוחטים שם את השום
- מוסיפים חרדל ומלח
- מערבבים היטב
- להוסיף לסלט
מאפינס "דיאטה טעימה" עם מילוי ירקות
מרכיבים:
- ברוקולי - 3 פרחים
- ביצה - 2 יח'
- שיבולת שועל טחונה - 6 כפות. כפיות
- קמח אורז - 6 כפות. כפיות
- חלב - לפי העין, עד לקבלת עקביות עיסה
- מלח, סודה.
- לרוטב: יוגורט + חרדל + שום + מלח.
הֲכָנָה:
- מערבבים ביצים גולמיות, שיבולת שועל טחונה, קמח אורז, מלח וסודה בקערה;
- מביאים לסמיכות הרצויה עם חלב;
- מניחים 2 כפות בכלי אפייה. כפות בצק מוכן;
- מניחים מעל ירקות ומכסים בבצק;
- מכניסים לתנור שחומם מראש (180/200 מעלות) ל-40 דקות.
קיש עם תרד
החומרים לבצק:
- קמח מלא – 100 גרם
- שיבולת שועל - 50 גרם
- קמח אורז - 50 גרם (אפשר בלעדיו)
- שמן זית - 2 כפות. ל.
- מלח - 1/2 כפית.
- מעט ממתיק.
- ביצה - 1 יחידה.
- מים - 100 מ"ל
מְלִית:
- תרד - 100 גרם
- גבינת אדיגה - 100 גרם
- ביצה - 3 יח'.
- מעט חלב.
הֲכָנָה:
- מרתיחים תרד טרי למשך דקה אחת בלבד;
- מערבבים את מרכיבי הבצק ומרדדים אותו;
- מניחים בתבנית האפייה כך שהשוליים יגעו בדפנות;
- יוצרים כמה חורים בתחתית עם מזלג;
- קוצצים את התרד;
- מגררים את הגבינה על פומפיה גסה;
- טורפים ביצים בקערה;
- מוסיפים תרד וגבינה;
- יוצקים קצת חלב;
- מוסיפים ממתיק ומלח;
- מערבבים הכל ויוצקים לתוך התבנית על הבצק;
- מקפלים את שולי הבצק ומברישים בשמן;
- אופים בחום של 180 מעלות במשך 40 דקות.
מאפינס "דיאטה טעים" עם חזה עוף
מרכיבים:
- חזה עוף - 2 יח'.
- סובין שיבולת שועל - 150 גרם
- גבינה קלה - 200 גרם
- שמפיניון - 200 גרם
- ביצה - 2 יח'
- חבורה של ירק
הֲכָנָה:
- מבשלים חזה עוף ופטריות במשך 10 דקות;
- קוצצים את החזה והפטריות;
- מגררים את הגבינה על פומפיה גסה;
- מערבבים את כל החומרים ומניחים בתבניות אפייה;
- אופים 30 דקות בחום של 180 מעלות.
מתכונים אלה מתאימים לא רק לירידה במשקל, אלא גם לכל יום. ותפריט 7 הימים כל כך מגוון שהמילה "דיאטה" כבר לא נשמעת מפחידה. לבשל לשמחת המשפחה שלך!
דיאטה טעימה לירידה במשקל, עם תפריט עשיר וטעים כל כך, תעזור לך לרדת במהירות כמה קילוגרמים תוך 14 יום. חשוב להקפיד על התפריט והתזונה היומית. לאחר שיטה זו של ירידה במשקל, אתה צריך לעקוב אחר התזונה שלך ולהכניס פעילות גופנית פעילה לחייך.
הליך ההרזיה לא אמור לגרום לאי נוחות מוסרית ופיזית לך וליקיריכם, אז הקפידו לעקוב אחר המתכונים, לרדת במשקל בצורה טעימה וליהנות מהחיים!