דיאטת חלבון לירידה במשקל, תפריט.

דיאטת החלבון מבוססת על מוצרים שאוהבי בשר רגילים לראות בחייהם. אבל למרות זאת, יש לו גם די הרבה מגבלות ודרישות.

היתרונות והחסרונות של דיאטת חלבון.

כפי שהתגלה, הכמות הלא מספקת של חלבון הנצרך על ידי אדם בכל יום מזיקה מאוד, מכיוון שחלבון הוא החומר החשוב ביותר לצמיחת רקמות. אם החלבונים בגוף אינם מספיקים, אז תתרחש ירידה במשקל בגלל שריפת מסת שריר ולא שומן. אם חלבונים נצרכים כל יום בכמויות מספיקות, זה יתרום להתפתחות השרירים ולהיווצרות דמות יפה. מסיבה זו דיאטת החלבון כל כך פופולרית בקרב ספורטאים ובעיקר מפתחי גוף.

תמצית דיאטת החלבון.

המהות של דיאטת החלבון מובנת לכולם. פחמימות ניתנות לגלוקוז לגוף, כאשר הפחמימות נצרכות, כמות הגלוקוז בגוף עולה, ואז היא צונחת במהירות, מה שגורם לתחושת רעב. כתוצאה מכך, עודף משקל עולה, אך הרוויה המלאה אינה מתרחשת. לאחר שהסיר פחמימות ושומנים מהתזונה, הגוף יצטרך להשתמש במילואים שלו כדי לייצר אנרגיה, ולכן שומן יעזוב.

דיאטת החלבון או דיאטת אטקינס היא עדיין: הקרמלין, דיאטת האסטרונאוט, הביצה ותת-מינים רבים אחרים של דיאטת החלבון מאפשרים לך לאבד 3-8 קילוגרמים בעוד שבועיים.

רגעים חיוביים בדיאטת החלבון הם:

• אין תחושת רעב מתמדת, מכיוון שהחלבונים רוויים היטב;
• עם השלמת דיאטת החלבון, הסיכון לעלות במשקל הקודם הוא מינימלי, מכיוון שאחרי תזונה זו בהרגל שלך תיכנס לרמת הפחמימות המהירות המזיקות.

תפריט דיאטה חלבוני.

תפריט הדיאטה לחלבון אינו חוק. הכלל העיקרי של דיאטת החלבון הוא לשלוט בכמות הפחמימות בהן נעשה שימוש (לא יותר מ- 20-40 גרם ליום). כמו כן, יש צורך לאכול 25-30 גרם חלבון בכל ארוחה. התוצרים העיקריים של דיאטת החלבון הם: עופות, בשר, מעט גבינה שומן, דגים, ביצים, ירקות (ללא עמילן), כמה פירות.

יושבים על דיאטת חלבון, תצטרך להפיץ את התזונה שלך ב 7-8 ארוחות ביום, במנות קטנות (1-2 קומץ). ארוחת הבוקר הראשונה אמורה להתקיים תוך 20-30 הדקות הראשונות לאחר התעוררות, והארוחה הקלה האחרונה 2-3 שעות לפני השינה. לפני כל ארוחה, תוך 20 דקות אתה צריך לשתות כוס מים נקיים חמים. בשל העובדה שבחלקים כה קטנים עשויים להיות חוסר בכמה ויטמינים ומינרלים, ניתן לשטוף סידן ואשלגן, כך שהגוף צריך גם לתת קומפלקס-מינרלי ויטמין מהבית המרקחת.

התפריט המשוער של דיאטת החלבון (מנות אלה מחולקות בצורה הטובה ביותר לשתי ארוחות, דגי בשר רזה ודגי ים אוכלים רק בצורה מבושלת):

	שַׁחַר	יְוֹם	עֶרֶב
יום ראשון	150 גרם בקר, סלט עשוי כרוב כבוש עם אפונה - 100 גרם, לא ירוק תה מתוק.	בקר - 150 גרם, סלט כרוב עם פלפל ועשבי תיבול, חתיכת לחם שחור.	דג לבן - 150 גרם, סלק עם שמנת חמוצה - 150 גרם, תה ירוק.
יום שני	בקר - 100 גרם, גזר עם מיונז - 100 גרם, תה ירוק.	דג לבן - 200 גרם, מיץ תפוחים - 1 כוס, תפוח אחד.	דג לבן - 100 גרם, סלט ירקות - 100 גרם, חתיכת לחם שחור.
יום שלישי	100 גרם חזיר, תפוח אחד, תה ירוק.	שעועית מבושלת - 200 גרם, ירקות טריים - 200 גרם.	150 גרם חזיר, סלט Sauer-120-150 גרם.
יום רביעי	100 גרם 9% גבינת קוטג ', ספל תה ירוק, קפה	בקר, מבושל בגזר -150-200 גרם, פירות טריים -150 גרם.	150 גרם עגבניות עם בצל טרי עם שמן צמחי
יום חמישי	1 כוס קפיר, 2 ביצים מבושלות.	דגים מבושלים - 200 גרם, פרוסות עגבניות עם שמן צמחי - 100 גרם.	150 גרם חזיר, סלט צמחים - 100 גרם, כוס מיץ תפוחים.
יום 6	0% גבינת קוטג ' - 150 גרם, תה ירוק או קפה טבעי.	שעועית מבושלת - 100 גרם, גזר עם מעט שמנת חמוצה שמנה - 100 גרם.	דגים אדומים - 150 גרם, ויניגרט - 100 גרם.
יום 7	1 כוס חלב, 2 ביצים מבושלות.	ברנינה - 200 גרם, סלט ירקות - 100 גרם.	200 גרם מרק ירקות על מרק בשר, כבש - 100 גרם, חתיכת לחם שחור

התוויות נגד דיאטת החלבון.

החיסרון העיקרי של דיאטת החלבון הוא לא מאוזן. שימוש רב מדי בחלבון מוביל לסוג של הרעלה עם מוצרים של הריקבון שלו, קטוזיס. כאשר מתרחש מצב זה של מערכת העיכול והכליות, קשה מאוד לבצע את תפקידיה.

זו הסיבה לקשב: לפני שישיבה על תזונה חלבונית, וודאו כי מערכות אלה הן בריאות, אם לא, אז חלבון יתר על המידה יכול לגרום לתוצאות שליליות. לפני שתתחיל דיאטת חלבון, הקפד להתייעץ עם רופא.

אם אינך יכול לשבת על דיאטת חלבון, אתה יכול פשוט להוסיף יותר חלבונים לתזונה שלך ממה שאתה משתמש בדרך כלל וזה כבר יהיה טוב לגוף ולירידה במשקל.