הדיאטה של הכוסמת, אף שהיא מורכבת ממוצר עיקרי אחד בלבד, אינה מזיקה לגוף כמו כמה מונודיטים אחרים, מכיוון שכוסמת מזינה ביותר ומכילה הרבה ויטמינים. לדברי התזונאים, זה נותן תוצאה מהירה למדי עם קוצרו. ההמלצות יסייעו לצאת מהדיאטה בצורה חלקה כך שהקילוגרמים שנפטרו לא יחזרו חזרה.
יתרונות דיאטת כוסמת
העיקרון של דיאטת הכוסמת הוא תזונה למשך שבוע או שבועיים לבד. ישנם זנים עדינים יותר שבהם מותר להוסיף פירות יבשים, דבש, מיצים טבעיים, קפיר ויוגורט לתזונה. עם זאת, קל יותר להעביר תזונה כזו, עם זאת, ההשפעה שלה קטנה יותר. תוצאה בולטת בזמן קצר היא מה שצפוי מכל הדיאטות. דיאטת הכוסמת קצרה -חיה, ובו בזמן יש השפעה מוחשית. בהשוואה לדיאטות מונו אחרות, כוסמת לא ממצה את הגוף כל כך, מכיוון שדגני בוקר זה מכיל הרבה ויטמינים ומינרלים. היעילות של תזונה כזו חשובה גם היא, דגני כוסמת זולים ובמחיר סביר.
חסרונות של דיאטת כוסמת
עם כל דיאטה מונו, הידלדלות הגוף אפשרית. הוא לא מקבל רבים מהחומרים החשובים ביותר, ואפילו הטכניקה החובה של פוליוויטמינים במקביל לתזונה לא תמרץ את החיסרון. מסיבה זו, התזונה מנוגדת לנשים בהריון, נשים מניקות, אנשים עם מחלות כרוניות או בעבודה פעילה, כדי לא לעורר את המחלה. עם תזונה ארוכה, המוגלובין יורד, מופיעה עייפות, התעלפות אפשרית ותשומת הלב מופחתת. כל מוני -דיאט יכול לגרום לדיכאון. לחץ פיזי משפיע גם על המצב הפסיכולוגי, בנוסף, במהלך תזונה כזו אנו נשללים מכל שמחות המזון הרגילות, ובכל יום אנו נאלצים לאכול את אותו הדבר. למרות היתרונות של כוסמת, אכילה רק קשה למדי עבור המעיים, ואולי נפיחות, כאב, בעיות עיכול. כאשר מופיעים סימנים אלה, יש להפסיק את הדיאטה. עם יציאה חדה מהתזונה, מערך מסה מהיר אפשרי. האורגניזם המותש צורך בעוצמה את המוצרים המותר להם ומניח אותו "בשמורה" כדי לשרוד את התקופה הלחוצה הבאה של שביתת הרעב.
תפריט במשך 7 ימים בדיאטת כוסמת
ליום אתה צריך לאכול מ -150 עד 250 גרם כוסמת יבשה. אסור לבשל דגני בוקר ירוק או חום, אלא לרדת. לשם כך, חלק אחד של הכוסמת נשפך עם 2.5 חלקים של מים רותחים והמיכל סגור, עטוף במגבת. במהלך הלילה, הדגנים יהיו מוכנים, והוויטמינים בו לא ייהרסו. במקביל, מלח, סוכר, תיבול מוחלט לחלוטין, כלומר, כוסמת נאכלת "ריקה". אם קשה ללעוס אותו, מותר לערבב כוסמת עם קפיר שומן נמוך. יש ארבע ארוחות, שעיקר בבוקר עד 17-18 שעות. הקפד לשתות הרבה מים ולקחת את התפריט נראה כך:
יום 1-7
- ארוחת בוקר: 50 גרם כוסמת, תה ירוק ללא סוכר ארוחת בוקר שנייה: 50 גרם כוסמת, מים
- ארוחת צהריים: 100 גרם כוסמת, תה או מים
- ארוחת ערב: 50 גרם כוסמת, תה
תפריט למשך 14 יום בדיאטת כוסמת
אם אתה דבק באפשרות קשה קשה, אז 100 גרם פירות יבשים, מתווספים כף של דבש ופירות לא ממותקים וירקות ירוקים לתזונה היומית. עם תחושת רעב בין הטריקים העיקריים של כוסמת, תוכלו לשתות קפיר או יוגורט נמוך בשומן ללא תוספים, מיצי פירות. במקרה זה, הדיאטה מתארכת במשך שבוע, מכיוון שהתוצאה לא תהיה כה ברורה. קל יותר לסבול את הצורה העדינה של דיאטת הכוסמת ופחות פוגע בגוף. תפריט משוער ייראה כך כל יום:
יום 1-14
- ארוחת בוקר: 50 גרם כוסמת, קפה שחור
- ארוחת בוקר שנייה: כוס קפיר או קומץ פירות יבשים
- ארוחת צהריים: 100 גרם כוסמת, תה
- חטיף: חטיף עם פירות או ירקות מכוערים: תפוח, מלפפון, עגבנייה; או כוס מיץ עגבניות (ללא מלח) ארוחת ערב: 50 גרם כוסמת, אתה יכול להתבל עם יוגורט ללא תוספים
תוצאות
בשל העובדה שהפחמימות בקבוצה מורכבות, הפיצול שלהן מתרחש במשך זמן רב, כך שתחושת שובע מתרחשת במהירות ונמשכת זמן רב. עם חוסר חומרים מזינים, הגוף מתחיל לשאוב אנרגיה ממילואים שומן, ובכך נעלמים הקילוגרמים הנוספים. בעוד שבוע תוכלו להפסיד עד 10 ק"ג, אך בימים הראשונים הם עשויים שלא לעזוב בגלל כמות מספקת של פחמימות. ככל שהמשקל המקורי גדול יותר, כך ירידה גדולה כתוצאה מהתזונה. אי אפשר להיסחף עם דיאטות כאלה, בין הקורס צריך להיות הפסקה של כמה חודשים של תזונה מאוזנת מלאה, כך שהגוף מצליח להחזיר את אספקת החומרים שאבדו במונו. כך שהקילוגרמים לא יחזרו מייד, עליכם להשאיר את הדיאטה בצורה חלקה. במשך מספר ימים מוסיפים בהדרגה כמה ירקות, בשר תזונתי, מוצרי חלב וביצים לכוסמת, ומשאיר ארוחה אחת אך ורק מכוסמת.
ביקורות של תזונאים
החל מהפלסים של הדיאטה ניתן להדגיש את זמינות המוצר ותכולת קלוריות נמוכה. החסרונות של המונודיט הם הרבה יותר חמורים: היעדר ויטמינים ומינרלים מוביל לבעיות עם העור, הציפורניים והשיער, מוביל למתיחה. מחסור החלבון בתזונה מוביל ל"שריפת השרירים ", ובאופן כללי, הרווחה מחמירה. מחסור בברזל מוביל לאנמיה. החיסרון של גלוקוז מעכב את המוח, אדם הופך להיות רדום, רגיז וישן בצורה לא טובה ", אומר יועץ תזונתי, מאמן תזונה.