על מנת שהבטן שלך תהיה גדולה ופלוס הצדדים הופיעו גם הם, מספיק במשך כמה חודשים שוכבים על הספה כדי לאכול מעדיות שונות בצורת עוגה, שוקולד, גלידה ומאכלים אחרים ומזיקים אחרים. אבל כדי לחזור לצורה הקודמת ובאותה עת לראות הקלה יפה, תצטרך לבלות זמן רב. כמובן שיש תרגילים יעילים לכך המאפשרים לך להגיע למטרה היקרה שלהם. בנוסף, בנוסף לאימונים, חשוב מאוד ואכילה כראוי, מאה אחוז יצטרכו לסרב למזונות קלוריות, להעביר מבטאים לירקות, פירות, מוצרי חלב ובשר עם תכולת שומן קלה.
להלן מספר כללים שצריך לקחת בחשבון. אתה צריך להתאמן שלוש פעמים בשבוע, לפחות חצי שעה. התרגיל הוא היישום הנכון החשוב ביותר, כלומר הטכניקה שלו, ולא מספר גדול של חזרות. עליכם גם לעקוב אחר הנשימה, שם נשיפה תמיד נעשית במאמצים. הפסיקו לבחור 3-4 תרגילים עבורכם ותכללו אותם במתחם הראשי. במקום בו אנו חוזרים על ידי שתיים או שלוש גישות, מה שהופך אותם לחזרות 12-15. אתה תמיד צריך להתחיל להתאמן עם חום -אפ, בו עומס אירובי מתאים ביותר לכולם, כמו ריצה או חבל קפיצה.
במאמר זה נשקול תרגילים לירידה במשקל וצדדים בבית אצל נשים וגברים כאחד. אז בתור התחלה, עליכם לרכוש בגדי ספורט נוחים, שטיח לספורט וחישוק התעמלות.
כמובן ששמעת שעם אחד שואבת את העיתונות אתה לא יכול להגן על הבטן. יש צורך בתזונה ועומסים אנאירוביים שומניים, כמובן, זה נכון, אבל זה דבר אחד להסיר את כל השומן התת עורי, ואחרת להדק ולחזק את שרירי הבטן המוחלשים. מה נעשה היום, מכיוון שנראה שהם ידקו את האיברים הפנימיים שלנו למחוך השריר ובאופן טבעי המותניים יתחילו לרדת באופן משמעותי בנפח.
תרגילים שיעזרו לרדת במשקל בבטן ובצדדים בשלושה ימים
לבטן
נסה לבצע את כל התרגילים הבאים פחות ללא הפסקה, לכישלון ולשרוף בשרירי הבטן.
יש לשלוט בכל תרגיל, אל תירגע כשחוזרים למצב ההתחלה.
פתאום תהיה לך סירוב מוחלט, עצור, תעשה הפסקה קטנה ואז תמשיך להשלים את המשימה.
1. אנו שוכבים על הגב, כופפו את רגלינו בברכיים, ידיים מאחורי הראש וממשיכות.
אנו מגדלים רק את הכתפיים אין צורך לקרוע מהגב התחתון מהשטיח ואנחנו מגיעים ככל האפשר לברכיים. במהלך ההנמכה, אם אתה רוצה לפתח את העיתונות היטב, אל תירגע אותה, זה צריך להיות כל הזמן במתח.
אנו מבצעים 20 פעמים בגישה אחת.
2. בתרגיל זה נעשה עבודה על שרירי הבטן האלכסוניים.
שוכב על השטיח, רגל אחת כפופה והשנייה עליו. אנו נוגעים במרפק הברך, לא נרגע בעת הורדתו, ניתן להניח את היד השמאלית על הבטן ולעשות זאת בהתאם ליכולות המקסימליות שלנו, להחזיק את העיתונות במתח. שנה את מיקום הרגל ועשה את אותו הדבר.
יש לבצע את הגישה 15-20 פעמים.
3. שוכב על הרצפה, הרם רגליים ישרות כלפי מעלה ונסה לגעת ברגליים בידיים. כשעולים, אנו מתמתחים ככל האפשר, וכשאנחנו מורידים אותו, אנו לא נרגעים, אנו שומרים על הגוף במצב טוב. תרגיל זה יעיל מאוד, אז נסו לעשות זאת בצורה נכונה יותר. בתנועה הקיצונית, נסו להגיע לגובה ככל האפשר, תוך תלייה למשך 10 שניות במצב זה.
אנו מבצעים 15-20 פעמים.
תרגילים לצדדים
1. אנו שוכבים בצד, נשענים על המרפק, מבצעים הרמת הרגליים וקצת פלג גוף עליון. זה הכרחי על מנת להשתמש בצדדים ולאלץ אותם להתכווץ.
בעת העלאתנו אנו נושפים, לא מורידים את הגוף ומאטים מייד לאט.
אנו מבצעים חזרות בגישה 30 פעמים, לאחר מכן אנו חוזרים על אותו הדבר לצד השני.
2. אנו סומכים על היד ועושים הורדת הדיור והעלייה המרבית.
אנו עושים 25 פעמים בגישה, מסתובבים וחוזרים על אותן תנועות בצד השני.
3. אנו מבצעים עמידה, רגליים -רוחב -רוחב זה מזה, זרועות לצדדים, תחילה את תזוזת הגוף מימין ואז משמאל, תוך הפחתת הצדדים ככל האפשר.
נשיפה נעשית עבור כל עקירה, אך אינך צריך ליפול קדימה וגם לאחור, נכונות התרגיל שנעשתה תלויה בו.
כמות החזרה בגישה אחת צריכה להיות לפחות 80-100 פעמים.
4. אנו עומדים לצדדים לתמיכה, תוכלו ללכת לקיר ולבצע להרים את הרגליים לצד, תוך החזקת הגרב אליכם, נסו להכין את העקב עם הרגל לראש.
במהלך העלייה אנו נושפים, ברגע זה הגפה העובדת שלך צריכה להיות מתוחה.
בגישה של חזרות צריכות להיות לפחות 25-30 פעמים. אנו מסתובבים וחוזרים על הכל אותו דבר עם הרגל השנייה.
תרגילים יעילים בחדר הכושר
1. אנו שוכבים על הספסל בזווית, מותחים את ידינו ותופסים אותם מאחורי התמיכה, כופפו מעט את הרגליים ומרימים יחד עם האגן, שלאחריו אנו מורידים אותה לאט, אך לא עד הסוף, כך שהבטן כל הזמן במתח (זכרו, זה רגע חשוב מאוד כדי לפתח את העיתונות שלך), להוריד את הרגל, מתמודד עם נשימה טבעית.
בגישה אחת אנו מבצעים 20-30 חזרות.
2. כעת נבצע טיה קדימה ברכיים באמצעות הבלוק העליון. אנו לוקחים את הכבל ונופלים קדימה. בנשיפה ללא קופצנים, אנו מתחילים להתכופף לרצפה, למטה אנו מבצעים הפסקה קטנה וחוזרים למצב ההתחלה.
אנו מבצעים 25-30 חזרות.
3. העלאות הגוף על ספסל נוטה.
כפות הרגליים מתחת לגלילים, הידיים נמצאות מאחורי הראש, שואפות ומטות את הגוף בכ- 20 מעלות. טבל את הגוף לאחור, כופף את הגב, כביכול, מניח את הגב התחתון על הספסל כדי למקד את המתח על שרירי בטן הרקטוס. אנו נושפים בסוף התנועה.
יש לבצע תרגיל זה עם הוצאות להורג מרובות, מכיוון שהוא מאפשר לך לפתח את כל שרירי הבטן.
אנו מבצעים 15-25 חזרות.
האם יש דיאטה לגבר שמסיר את הבטן והצדדים בבית?
האם יש דיאטה לגבר שמסיר את הבטן והצדדים בבית?
שום דבר לא מקלקל את הדמות הזכרית כמו בקיבה גדולה ומרבצי שומן בצדדים בצורה של גלילים. יתר על כן, הם נמצאים אצל גברים צעירים מאוד שאין להם מעט מה לזוז ולשבת הרבה במהלך יום עבודה.
לכן גברים רבים ממהרים לאחר שעבדו בחדר הכושר ובאצטדיונים כדי לעסוק בדמותם. ובכן, מה לעשות לאלה שמסיבה כלשהי לא יכולים לבקר באצטדיון, כיצד להסיר את הבטן והצדדים לאדם במקרה זה? ישנן תכניות אימונים רבות עבורן, איתן תוכלו להתאמן בהצלחה בבית וכמובן דיאטה.
תזונה שתעזור להיפטר מהבטן והצדדים - תפריט משוער
אתה צריך לאכול שלוש פעמים ביום. החלק צריך להיות פחות מזה שאתה רגיל לאכול 30%. נסה לאכול לאט, ללעוס אוכל בזהירות.
יוֹם שֵׁנִי
- ארוחת בוקר - שתי ביצים מבושלות, עגבניות, כוס יוגורט טבעי וקפה ללא סוכר.
- ארוחת הצהריים היא סלט פירות, בקר מבושל עם פטריות.
- ארוחת ערב - מרק אפונה, תפוחי אדמה מבושלים, תה.
יוֹם שְׁלִישִׁי
- לארוחת הבוקר - סלט ירקות, שני נקניקיות מבושלות, קפה.
- לארוחת צהריים - עוף, חציל מבושל, יוגורט ותה.
- לארוחת ערב - כבד בקר עם סלט ירקות וחתיכת דגים מבושלים.
יוֹם רְבִיעִי
- יש לנו כוסמת ארוחת בוקר וקוויאר חציל, שותים כוס מיץ.
- לארוחת צהריים - מרק שעועית, סלט סלמון, אשכוליות.
- ארוחת ערב - ביצים מבושלות, סלק ומיץ.
יוֹם חֲמִישִׁי
- בבוקר אנו אוכלים שיבולת שועל, סלט סרטן ותה.
- יש לנו עוף צהריים ופטריות מבושלות.
- יש לנו ארוחת ערב עם סלט פירות וחתיכת גבינה.
יוֹם שִׁישִׁי
- ארוחת בוקר - ביצים מבושלות, עוף, ירקות, תה.
- ארוחת צהריים היא בקר עם ירקות.
- ארוחת ערב - כנפי עוף, גבינה, כוס קפיר.
שַׁבָּת
- לארוחת הבוקר - דגים מבושלים, דייסת אורז, כוס קפה.
- אחר הצהריים - תפוחי אדמה מבושלים עם שעועית ותה.
- בערב, פנקו את עצמכם עם סלט ירקות וריזוטו.
יוֹם רִאשׁוֹן
- בבוקר אנו אוכלים סלט תירס ועוף.
- יש לנו ספגטי ארוחת צהריים, דגים מבושלים, סלט ירקות, מיץ שתייה.
- יש לנו ארוחת ערב עם סלטים ופירות.