דיאטת כוסמת, לאחרונה, צברה פופולריות עצומה בקרב נשים שרוצות לרדת במשקל. זהו מוניטור מונו בו מותר רק מוצר אחד או שניים, קפיר מותר למגוון התפריט. תכולת הקלוריות היומית של הדיאטה יכולה להגיע לכמעט 1000 קילוקלוריות, מה שמאיץ את תהליך ירידת המשקל בגלל חוסר חזק בעריכת האנרגיה של התזונה.
מכיוון שהכוסמת היא פחמימות מורכבות, אם תזונה, חולשה וסחרחורת אינם מתעוררים, כמו מתזונה חלבונית. זוהי תזונה קפדנית למדי המוצגת גלוקוז וסוגים אחרים של פחמימות, לכן התזונה לא מומלצת לעמוד יותר משבוע. בעוד 7 ימים תוכלו לרדת עד 7 ק"ג משקל עודף, תלוי במשקל ובאורח החיים הראשוני.
לדברי תזונאים - כל מונו -דיאט מביא השפעה זמנית, אם היציאה כללי, אכילת יתר נצפית שלא כהלכה, עלולה להתרחש ההשפעה ההפוכה - הצטברות מוגזמת של שומן לאחר עומס לחץ לגוף. לכל דיאטה יש התוויות נגד וצריך לשים לב במיוחד לכך. לא תמיד ירידה במשקל מהירה מביאה תוצאה חיובית. חוות דעתם של מומחים על התזונה, כללי הציות ואמצעי הזהירות, תלמדו עוד יותר.
דיאטת כוסמת במשך 7 ימים - המלצות מומחים
תזונאים מוסמכים ממליצים לעמוד בתזונה קפדנית במשך לא יותר משלושה ימים, אך ישנם ויתורים בהם התזונה לא תפגע בגוף. אבל אל תסתבך בכוסמת יותר משבוע. בעתיד תוכלו להשאיר יום פריקה של כוסמת אחת בשבוע. למרבה הצער, הדיאטה נדירה מאוד, מכיוון שהיא מכילה רק שני מוצרים. מחצית מהכוסמת בצורה יבשה צריכה להתבשל בערב. במהלך היום אכלו דייסה במנות קטנות לאחר שעתיים -שלוש. יתרון עצום הוא שמנות יכולות להיות בכמויות בלתי מוגבלות.
זה חשוב! אל תשכח כי עודף של פחמימות מוביל להצטברות שומן, אסור לאכול יתר על המידה. קבלת הפנים האחרונה בלילה צריכה להיות לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה. אבל אתה לא יכול לאכול יותר מהכמות המצוינת ביום, אתה יכול, בתנאי שיהיו לך כוחות להילחם במשקל עודף.
על כוסמת מותר להשתמש עד לליטר אחד של קפיר אחוז יחיד במהלך היום. ניתן לשלב מוצרים בטכניקה אחת או בנפרד. מומלץ לשתות 1. 5 - 2 ליטר מים נקיים ללא גז. דיאטה לא כוללת שימוש במלח, סוכר, תבלינים ומדברי טעם אחרים.
אם בכפוף לתזונה, חולשה וסחרחורת מתרחשים, מומחים בתחום התזונה הנכונה ממליצים לחבר כפית דבש בבוקר או קומץ פירות יבשים בתזונה. פקטוזיס תיתן את האנרגיה הדרושה לבריאות טובה. באופן טבעי, זה יאט מעט את התוצאה, אך עדיף לקבל פירוט.
היתרונות של דיאטה
היתרון העיקרי הוא כי כוסמת רוויה היטב ומספקת לגוף אנרגיה ללא הרף במהלך היום. כוסמת עשירה בסיבים תזונתיים, עוזרת לנרמל את עבודת המעיים, וויטמינים B ורטינול (א) תורמים לשמירה על גוון העור וגמישות העור. קבוצה, כלומר הגרעינים, מכילה לא רק ויטמינים ואלמנטים עקבים, אלא גם חלבון צמחי. בשילוב עם קפיר המכיל לקטובצילי, דגני בוקר עוזרים לנרמל את מערכת העיכול.
פגמים
אף על פי שהדגנים מכילים מעט קלוריות, כלומר 110 קק"ל בצורה המוגמרת, זהו פחמימות מורכבות, אשר, עם מחסור בפעילות מוטורית, יכולה להיכנס למרבצי שומן. לפיכך, תנאי חשוב לירידה במשקל עם תזונה כזו הוא פעילות גופנית.
מכיוון שהתזונה אינה כוללת מלח, תזונה שבועית מסייעת, במידה רבה יותר, להסיר מים מהגוף. לאחר שעזב את הדיאטה הזו, חוזרים לרגיל ולדיאטה ומלח, התוצאה עלולה להיעלם. כדי להשיג את היתרונות של כוסמת, תזונאים ממליצים לכלול דגני בוקר בתזונה יומית, ולא לאכול לה רק לה.
חלבון צמח בכוסמת לא יחליף חיה, אשר נספגת טוב יותר על ידי הגוף. שומן מתחיל לשרוף לאחר שלושה ימים של התזונה, ולכן עדיף לעמוד במשך 7 ימים. הקושי של הגבלה שבועית בתזונה הוא שהיעדר מגוון מוצרים הופך להיות בלתי נסבל מבחינה מוסרית, יש רצון להישבר.
איך לבשל כוסמת לדיאטה
לתזונה זו ניתן בישול מיוחד, הוא נשפך במים רותחים. שלא כמו בישול, שיטה זו מאפשרת לך לשמר יותר ויטמינים, יסודות עקבים וסיבים מוצקים. עליכם לבחור אחיזה בצבע חום-ירקרק, פירוש הדבר שהדגנים לא היו מטוגנים, וגם לא איבדו תכונות שימושיות.
בערב, שפכו 0. 5 ק"ג כוסמת 1. 5 ליטר מים רותחים, מכסים במכסה ושמיכה חמה, השאירו אותו לילה. בבוקר קרופה תהיה מוכנה לשימוש.
תפריט כוסמת למשך שבוע
מכיוון שהתזונה מכילה רק שני מוצרים המותרים, המזון יהיה זהה במשך כל השבוע. למעט הנקודות הללו כאשר מתרחשת היפוגליקמיה, חוסר סוכר בגוף, ועליכם לחבר פירות או דבש יבשים. במקרה זה, יש לצרוך ממתקים רק בבוקר, ואז הסוכר ייספג לחלוטין ולא יופקד ב"חסכון "השומן. להלן תפריט משוער ליום שאתה צריך לדבוק בכל השבוע.
תְשׁוּמַת לֵב! מספר המנות מוסדר באופן עצמאי, בהתאם לרוויה של הגוף, פעילות גופנית, לא חורגת מתכולת הקלוריות היומית. מפיצים את צריכת המים הנקיים במהלך היום באופן שווה.
- ארוחת בוקר: 250 גרם כוסמת, כוס קפיר 1% או קפה ללא סוכר;
- ארוחת בוקר שנייה: 250 גרם כוסמת, תה ירוק;
- ארוחת צהריים: 250 גרם כוסמת, קפיר;
- חטיף: קפיר;
- ארוחת ערב: 250 גרם כוסמת;
- ארוחת ערב מאוחרת: קפיר.
כמה טיפים לירידה יעילה במשקל:
- לעתים קרובות אוכלים במנות קטנות, ואז תחוו כל הזמן רוויה;
- אם מתרחשת במהירות תחושה של רעב, שתו כוס מים;
- אם כוסמת משועממת, ויש פיתוי לפרוץ למוצר כלשהו, אז תן לו להיות ירקות, ירקות נוקרים, פירות (למעט בננה וענבים);
- כמו כן, אתה יכול לעמעם את תחושת הרעב עם תה ירוק או קפה ללא סוכר, משקאות כאלה לא מביאים עודף קלוריות ואינן מפחידות בכלל;
- נסה לעמוד בקפדנות עם שלושה ימי תזונה, מאותו הרגע הגוף מתחיל לקחת אנרגיה ממילואים שומן. אם אתה מרגיש טוב, המשך באותה רוח. אם התרחשה חולשה, חבר את הפירות היבשים המותרים, רק 5-6 חתיכות יספיקו, או שעה של דבש L.
איך לעזוב את דיאטת הכוסמת
כל דיאטה תהפוך לא יעילה אם תצא מזה בחדות, יש הכל בבת אחת. לאחר מחסור בקלוריות וחומרים מזינים, הגוף מסוגל לדחות את כל העודפים בשמורה, במקרה של רעב. לכן, אל תמהרו לסיים את הדיאטה.
ביום השמיני, חבר חתיכת לחם קשה בבוקר. ואז, במהלך היום, מוסיפים ירקות ירוקים. פירות יכולים רק בבוקר, ואז, לאחר 2-3 ימים מסוף הדיאטה. נסה לדבוק בתזונה זו עוד 1-2 שבועות, ואז התוצאה תתוקן. תכלול אלכוהול, סודה, שומן, קמח מהתזונה, אחרת החזיר את הכרכים האבודים.
שאלות פופולריות על דיאטת כוסמת
לרדת במשקל על כוסמת זה קל? כמה אפשר לאפס?
בדרך כלל בשבוע זה לוקח עד 7 ק"ג, תלוי במשקל הראשוני. ככל שזה יותר, כך קל יותר לרדת במשקל.
מה לעשות אם אתה בכלל לא רוצה לאכול דייסה?
כאשר מתרחש רעב, הגוף ישמח לכל מוצר, רק כדי לספק את הצרכים לרוויה. אם אינך רוצה לאכול, קח חינוך גופני, אז אורגניזם עייף, להחזיר כוח, ישמח אפילו לכוסמת.
כמה כוסמת ניתן לאכול ביום אחד?
לכל אחד יש הרגלים משלו בתזונה, מישהו אוכל יותר, וללא מי. אך אל תעלה על חצי קילו המומלץ של מוצר יבש ביום.
האם רוטב סויה הוא בדיאטת כוסמת?
מכיוון שהתזונה אינה כוללת מלח, הכלול ברוטב, אסור להשתמש בו. הרוטב מסוגל לעכב מים בגוף, ואז תהליך הירידה במשקל יהיה בלתי נראה.
האם ניתן למלח כוסמת?
דיאטה אוסרת לחלוטין מלח. לכן מספיק לעמוד 7 ימים בלבד, לאחר מכן, בהדרגה מלח את הכלים.
האם מותר לבשל כוסמת?
היתרון של כוסמת פשוט מוצף במים רותחים שרוב הוויטמינים ואלמנטים עקבים נשמרים. בעת הבישול, התכונות המועילות של כוסמת מתדרדרות משמעותית, כך שלא יפחיתו, ולכן נדירות בתכולת הוויטמינים, התזונה.
האם קפה מותר בדיאטת כוסמת?
קפה, כמו תה, מותר בתזונה, אך רק ללא סוכר. קפה הוא משתן ויכול להיות מונע היטב על ידי מים, המסייע להאיץ את תהליך אובדן הנוזלים ללא דיאטת מלח.
האם אוכל לאכול ירקות?
בתזונה אין ירקות. אבל אם אי אפשר לעמוד במונו -דיאט, ויש רצון לשבור, מותרות ירקות ירוקות.
האם חלב מותר בתזונה זו?
חלב אסור, לקטוז (סוכר חלב) כחלק מהמוצר יכול להוביל לבצקת, לעכב עודף נוזלים. בנוסף, זהו סוכר, בהתאמה, קלוריות נוספות.
האם ניתן לאכול תפוחים או פירות אחרים?
בכפוף לתזונה אסורים פירות. אבל עם פירוט חוזק של כוח, אתה יכול לאפשר תפוח ירוק, מכיוון שיש לו את הפחות סוכר, בניגוד לפירות אחרים.
אתה יכול לשבת על דיאטת כוסמת?
עם הנקה, אינך יכול לדבוק בתזונה כלשהי, קשה במיוחד. תזונה לא רק מחמירה את התכונות המועילות והרכב החלב הדרוש לתינוק, אלא גם מאיימות על הפסקת הנקה.
נשים בהריון יכולות לדבוק בדיאטת כוסמת?
נשים בהריון בכל עת אסורות על מונודיטה, מכיוון שכל החומרים שקיבלו אמהות עם מזון מועברים לעובר דרך השליה. חוסר התזונה של העובר מאיים על השלכות חמורות. רק עם המלצת הרופא, עם לחץ יתר של האם, מותר לימי כוסמת.